trening rano

A mnie rano wyjątkowo naszło na śniadanie :-) Mix + puszka tuńczyka + warzywa + 3x jajka na twardo + vinaigrette + bochenek chleba graham z masłem + trochę serka koziego i śmietankowego z chrzanem 8-) do tego zielona herbata i krótszy trening, choć całkiem udany :-)) Kiedyś trzeba zbastować.

[...] posiłków jest ok? czy coś nie tak? rzucam pomału kawę, ograniczam się do jednej rano.. na rzecz herbaty zielonej. i jeszcze mnie ciekawi.. co dobrze jest zjeść przed i po treningu? a co do treningu to we wtorek byłam na siłowni.. kompletnie zielona dorwałam pana osiłka tzn instruktora..pokazałam mu wypiskę ćwiczeń, powiedziłam,że nie wiem o co [...]

[...] dziennie? CO do odżywek/supli gainer jest podstawą dla Ciebie do tego: witaminy np Vigor z apteki 2 tabl dziennie do posłków Tauryna 2 kaps rano na czczo 2 przed i 2 po treningu kreatyny w sumie też mógłbyś spróbować - ale może najpierw rozważmy przyczyny słabych efektów mówisz że trening masz OK ale może za długo trenujesz w ten sam sposób, [...]

Dzień 3, 21-08-2017, Poniedziałek trening już zrobiony :-) zastanawiam się nawet czy nie zacząć trenować rano jak zacznie się praca. Może by mi łatwiej wtedy było znaleźć czas. Dzisiaj jeszcze mała uroczystość wieczorem a od jutra dieta też już powinna być dopięta na 100%. /SFD/2017/8/21/a3c1d7fc1a8a4a16834f6d9d7b1938e3.jpg

[...] w planach i nie wiem czy nie za krótka przerwa. Dowcip schodowy, ale co tam, może się przyda na inną okazję. Treneiro mi wręcz zakazuje wieczornego biegania, które kiedyś lubiłem, ponoć organizm się w nocy dużo gorzej regeneruje. Do tego uważa, że jak trening wypada, to wypada, trudno. Wypadnięte treningi są wpisane w plan, w życie i już.

[...] Dzień 25, 03-10-2017, Wtorek Rano marszobiegi. W sumie odczucie było, że ciężko mi się biegnie. A tu się okazało, że po prostu biegłem szybciej niż na poprzednich treningach. Myślę, że brak siłowni i marny wczorajszy trening spowodowały, że nogi mocniej niosły a przez to serducho nie nadążało. Wiem, że nie powinienem patrzeć na tempo [...]

[...] niektóre ostatnie dziesięciosekundówki. Wystarczy, że powiem, że przez chwilę zgubiłem się na rundzie którą od miesiąca robię kilka razy prawie codziennie :)) Na porannym treningu zrobiłem 7km w 51'17. Nic tylko zwiększyć wytrzymałość do maja tak żeby być w stanie zrobić takie 3 rundy i mam półmaraton w 2h 34min ;-) Wieczorem trening siłowy. [...]

[...] ;-) Na pocieszenie mam takie coś: /SFD/2017/10/12/1af0bcfca26747d1951ed7917590e38a.jpg Później znowu ogrom pracy, cały dzień przez komputerem.O 20:30 pozbierałem się na trening i udało się zrobić godzinę siłowni. Dzisiaj zestaw z martwym ciągiem zamiast przysiadów. Dieta niby dopięta ale nie wiem czy dam radę wchłonąć cały ostatni posiłek [...]

[...] bardzo nie myśleć a z tego co widzę to zaczyna ono powoli się zbliżać do 6'/km.Więc zakładam, że biegając odcinki dłuższe niż 5minut będzie oscylować w okolicach 7'/km. Po treningu cały dzień przed kompem. Następne 2 miesiące zapowiadają mi się baardzo pracowite. Wieczorem siłka. Z treningu na trening powolutku dodaje powtórzeń i powoli [...]

[...] Wtorek Rano bieżnia 4x 4'biegu i 2'marszu . Myślałem, że będzie gorzej ale jakoś poszło. Kadencja biegu w granicach 175 więc chyba nieźle :-) Wieczorem krótki ale nie lekki trening siłowy. Trochę już mnie męczyło zwiększanie objętości więc wróciłem sobie w siadach i WL do 5x5 delikatnie podnosząc ciężar. Dieta trzymana, chociaż jak popatrzyłem [...]

Dzień 62, 09-11-2017, Czwartek Rano bieżnia 4x 4'biegu i 2'marszu. Bieg 9km\h a marsz 6km\h . W końcu zegarek dobrze tetno łapał przez cały trening bo zmoczyłem siebie przez założeniem a nie zegarek :-) Wieczorem siłownia i zestaw z MC. Zadowolony jestem z tempa, całość z rozgrzewką poniżej 1h. /SFD/2017/11/9/2579a2d73df04e809359de0813d03b63.jpg [...]

Dzień 67, 14-11-2017, Wtorek Rano pobiegane na bieżni. 3x 5' biegu + 2'marszu. Później robota do wieczora i wieczorem szybki trening. calość zrobiłem w 48minut. 7 serii przysiadów i 7 serii wyciskania zajęło mi łącznie 26minut. miałem iść już spać ale chora córa zatroszczyła się o dodatkowe atrakcje. Zaczęła wymiotować przez sen i dopiero [...]

Nie chce nowego topicu zakladac, wiec zapytam tutaj. Cwicze rano - od 10 do 11. CP planuje brac rano o 8.00- na czczo, potem o 9.00 zjesc sniadanie, 10.00 trening i po treningu- ok 11.00 druga porcja CP. Tak bedzie ok czy cos zmienic? Przed treningiem nie bardzo mam juz gdzie wcisnac druga porcje CP bo sie nie wchlonie ladnie (sniadanie itd). Co z [...]

[...] to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano na 9 na siłowni a ludzi multum... Ale [...]

ale leszcz z tego dekera kurva mac,a jaki trening sobie ulozyl rano gora a wieczorem dol ciekawe czy codziennie tak cwiczy

bananaya - Nie nabijaj się proszę :) je też kiedyś myślałem, że tłuszcz można spalać miejscowo W takim razie chyba pozostają aeroby + trening na redukcję + plus dieta na redukcję (ta Twoja chyba jest zła, powinno się szamać co 3h, czyli jakieś 4-5 posiłków dziennie - może napisz w dziale odżywianie to pomogą Ci coś ułożyć). Tylko po co ty się [...]

Nadal moja waga utrzymuje się na takim samym poziomie Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne itd. Podzieliłam posiłki na okołotreningowe i resztę. Jem zgodnie ze wskazówkami zawartymi w podstawach układania diety. Wprowadziłam do jadłospisu orzechy, olej lniany, zamieniłam jogurty owocowe na naturalne, jem więcej jajek, mięsa i twaróg, owoce [...]

Ja pije zawsze rano i jest ok...i nie sluchaj ze powinno sie ograniczac bo to lipa...przy redukcji rzeczywiscie powinno sie ograniczyc ale bez przesady mozna pic tylko w odp. porach...np. rano. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] ograniczać proch, bo teraz masz go codziennie w misce w sporej ilości. Przy mniejszej ilości białka i stosunkowo wysokich tłuszczach to raczej nie powinien być problem. Po treningu tez lepiej zjeść normalny posiłek, a proszek używać tylko w sytuacjach wyjątkowych. halinae, dzięki za wszystkie wskazówki :-D Jutro trening do południa, pokombinuję [...]

14.00 Śniadanie 90 gr płatków owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu dodaj orzechy/siemie lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku [...]